|
Комплекс основных стоячих
асан для практикующих в начальном классе.
   
1. АдхоМукхаВирасана
2. АдхоМукхаШванасана
3.
Уттанасана
4. Тадасана
  
5.
УттхитаТриконасана
6.
ВираБадрасана 2
7. Уттанасана
8.УттхитаПаршваконасана
  
9.
АрдхаЧандрасана
10. Уттанасана
11.
ПаривритаТриконасана
12. ПаршваУттанасана
  
13. ПрасаритаПадаттанасана 14. Уттанасана
15.
ЗкаПадаБхекасана
16. Суптавирасана
  
17. АдхоМукхаШванасана 18.
СаламбаШиршасана
19. Халасана
20. СаламбаСарвангасана
   
21.
СетуБандхаСарвангасана
22. Пашчимоттансана
23.
АдхоМукхаСукхасана
24. Шавасана
Асаны 1-3 по 1-2
минуты.
Асаны с 3 по 15 по 20-40 сек. в каждую сторону (
по самочувствию).
16 асана - 3-5 мин. (Если нужно подложите
одеяла под
стопы, таз, грудную клетку или голову).
Перевёрнутые
асаны 18
и 20 по 5 мин., 19 от 1 до 3 мин. , асана 21 - 3 мин., 22 -
1-3
мин., асана 23 по 1мин. с
каждым перекрестом ног,
асана 24 - от 7 до 10 мин.
Более точные инструкции, варианты исполнения асан при тех или
иных проблемах Вы можете получить у Вашего
преподавателя.
Комплекс предназначен
только
для регулярно занимающихся, посещающих классы Центра
и ознакомленных
со всеми вышеприведёнными асанами преподавателями
Центра.
Перейти:
Фото с семинаров
Наиболее часто задаваемые вопросы
Уровни сложности
Комплекс прогибов назад
Комплекс наклонов вперёд
Ярославская
региональная общественная
организация «Ярославский центр йоги»
1993
- 2010
|
