Главная

Новости

 

Расписание

Преподаватели

О занятиях

  

О йоге

Индия

Литература

 

Как нас найти

Уровни сложности

ом  

Ознакомительный класс 6 месяцев

      Даёт возможность абсолютному новичку плавно и гармонично начать заниматься йогой.

   Программа строится таким образом, что занимающиеся постепенно изучают йогический метод работы.

    Комплексы упражнений ( асан)  адаптирован для постепенного изучения основных движений тела. Занимающийся учится чувствовать свое тело, наблюдать за телом, действовать, развивая весь спектр движений тела.

   Инструкции по  выполнению асан помогают найти способ для выравнивания тела и создания правильной структуры тела.

   Асаны подобраны таким способом, что освоение простых  поз делает тело более готовым для выполнения более сложных.

    К концу курса  занимающийся может овладеть базовым комплексом, включающим в себя позы стоя, лежа, наклоны, скручивания, прогибы назад, перевернутые позы, позы на релаксацию. Его выполнение  позволяет поддерживать тело в гармоничном состоянии при регулярной практике хотя бы 2 раза в неделю.

 
ом  

Начальный класс 6 месяцев

 Людям, прошедшим ознакомительный курс, желающие углублять практику дальше.

 
Для более глубокого и методичного изучения различных типов поз, комплексов, программы разбиваются в течении месяца следующим образом:

 
с 1 по 7 число календарного месяца – комплексы с акцентом на изучение поз стоя,

с 8 по 14 число – с акцентом на наклоны вперёд и скручивания

с 15 по 21 – прогибы назад

с 22 по 28 – позы на расслабление, подготовка к пранаяме ( наблюдение за дыханием) ,

29 - 31 программа на усмотрение преподавателя.

 
Помогает пониманию структуры личной практики: как заниматься самому,  как строить свои занятия, на что обратить особое внимание, какие позы и как  выполнять, последовательности, интенсивность и т.п.  

 
ом  

Основной класс

 Дальнейшее углубление практики.

Задача не сводится к формальному усложнению поз до бесконечности.

Появившийся навык от регулярной практики дает возможность усложнять позы, увеличивать время нахождения в них для более тонкой проработки движений, методов воздействия на тело.

Более глубоко изучаются практика перевернутых поз, вводятся более сложные прогибы, идет более детальная подготовка к работе с дыханием (пранаяма).

Основной класс подразумевает прежде всего качественное изменение в практике.

 
ом  

Интенсивный класс

 Занимающиеся должны быть уже подготовленными регулярной, осознанной практикой  для более методичной, глубокой, вдумчивой и продолжительной работы.

 Выполняются более сложные позы, их вариации, ведется более тонкая проработка, изучение нюансов поз. Дается более глубокая пранаяма.


ом  

Терапевтический класс

      Дать возможность людям с теми или иными проблемами, которые не позволяют ходит в общие группы, заниматься йогой.  Программа для занятия составляется для каждого индивидуально, так, что бы стабилизировать состояние и подобрать такой комплекс упражнений, освоив который можно было бы двигаться дальше по гармонизации состояния.

      Людям с серьезными проблемами перед началом занятий лучше посоветоваться с лечащим врачем. 

      По мере улучшения состояния и освоения предложенного комплекса возможен переход и в общие группы.

ом

Класс проблем спины

     Можно с уверенностью сказать, что вся йога Айенгара способствует разрешению проблем спины, равно как и других проблем опорно-двигательного аппарата. Но, в этом классе делается особый акцент на спину. Класс  рассчитан на  учеников, которые периодически ощущают напряжение и скованность, онемение и умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе, что связано с проявлениями остеохондроза в нижних, средних и верхних отделах позвоночника.
    Занятия проходят в группе с использованием вспомогательных приспособлений и опор для облегчённого выполнения асан. Это  позволяет находиться в позах более длительное время, не уставая, что способствует более глубокому расслаблению напряжённых мышц в теле человека и укреплению мышц со сниженным тонусом, вместе с тем помогает выравнивать вытяжение справа и слева.
    Класс также подойдет тем, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину.
Занятия нельзя посещать в период обострения, когда вы испытываете сильную боль и не можете нормально двигаться. Дождитесь наступления ремиссии и проконсультируйтесь с врачом.

ом  

Женский класс

       Учит как заниматься женщинам, учитывая свой месячный цикл. Как строить личную практику во время месячных, до них, после них и т.п.

       Месячные не являются противопоказанием к занятиям, но, если женщины ходят в общие группы во время месячных, они должны знать, какие позы можно делать, какие нет, какие нужно и как. Не смотря на то, что на любом занятии преподаватель оговаривает, какие позы не делаются во время месячных, лучше, если женщина сама это знает и знает, чем это можно заменить. Об этом она сможет подробнее узнать в женском классе.

 
ом  

Детский класс

 
Для детей от 7 до 12 лет. Детская практика кардинально отличается от практики взрослого человека, т.к. у детей другое состояние тела, ума, эмоций и другие задачи и темпы в их развитии . Более гармоничным будет занятие именно в этой группе, где комплексы подаются в более динамичной, игровой форме.

ом  
  Класс восстанавливающей практики

Занятия йогой в целом способствуют расслаблению, однако, иногда напряжение столь велико, что в обычном классе его не удается снять полностью. Специально составленная программа класса акцентирует именно расслабляющий аспект практики.

Но, это не означает, что практика будет пассивной в течение всего занятия. Наряду с супта-асанами (позами на расслабление, выполняемыми лежа на спине) в программе присутствуют асаны, тонизирующие, активирующие и раскрывающие солнечное сплетение и диафрагму: определенные вариации поз стоя, скручивания, лодочные (абдоминальные) позы. Работе с этой областью неслучайно уделяется столько внимания: здесь напряжение скапливается в первую очередь, приводя к зажатию мышц и, соответственно, внутренних органов. Это может отрицательно отражаться не только на нашем настроении и эмоциональном состоянии, вызывая раздражительность, усталость и даже депрессию, но и на здоровье, так как препятствует правильной работе внутренних органов и систем, нарушает процессы дыхания и пищеварения.

Кроме того, во время занятия могут выполняться пассивные вариации перевернутых поз: Ширшасана на веревках, Сарвангасана на стуле, Випарита Карани у стены. Как известно, перевернутые позы оказывают благотворное влияние на головной мозг и, тем самым, на нервную систему в целом. Их пассивное выполнение позволяет пребывать в позах дольше, не прилагая при этом чрезмерных усилий, что углубляет эффект их воздействия.

      Смотреть:   Наиболее часто задаваемые вопросы

                       Фото с занятий терапевтического класса

                                       Фото с занятий основного класса

 


 
Ярославская региональная общественная организация «Ярославский центр йоги»

1993 - 2009