|
Комплекс асан из разряда
прогибов для практикующих в основном классе.
  
1. АдхоМукхаВирасана
2. АдхоМукхаШванасана
3.
Уттанасана
4.
АдхоМукхаШванасана
  
5. Уттанасана
6.
УттхитаТриконасана
7. АрдхаЧандрасана
8.
Вирабхадрасана 1
  
9. ПаривритаТриконасана
10. Уттанасана
11.
СаламбаШиршасана 12. Бхарадваджасана
1
   
13. Бхарадваджасана
1
14.ЭкаПадаБхекасана
15-16. АрдхаШалабхасана
   
17. Шалабхасана
18. Дханурасана
19. ЧатурангаДандасана 20. УрдваМукхаШванасана
   
21-22. Уштрасана
23. ЧатушПадасана
24.УрдхваДханурасана    
25. Суптатадасана
26 - 27 ЭкаПада и ДвиПадаСуптаПаванаМуктасана
28.УрдхваПрасаритаПадасана
 
29. АдхоМукхаШванасана
30. Уттанасана
31. Маричасана 3
32. Халасана
  
33. СаламбаСарвангасана
34.
СетуБандхаСарвангасана 35. АдхоМукхаВирасана
36. Шавасана
  
37 - 38.
Варианты Шавасаны для расслабления спины
Асаны с 1 по
5 по 1-2
минуты.,
асаны с 6 по 9 по 20-40 сек. в каждую сторону,
асан 11 - 5 мин., асан с 12 по 14 по 1 мин. в каждую сторону
асаны с 15 по 23 по 20 -40 сек., асаны
с 24 по 31 по 1
мин. в каждую сторону, асана 32 - 2 мин.
асана 33 - 5
мин., асана 345 -3 мин., асана 35 - 2 мин., асана 36 - от 7 до
10 мин.
Если осталось напряжение в мышцах спины сделать
шавасану 37 или 38.
Комплекс прогибов не
делать во время месячных, беременности, при обострениях
болей в спине,
животе, голове, при повышеном давление,
высокой теппературе, возбужденном эмоциональном состоянии.
Более точные инструкции, варианты исполнения асан при тех или
иных проблемах Вы можете получить у
Вашего преподавателя.
Комплекс
предназначен только
для регулярно занимающихся, посещающих классы
Центра и ознакомленных со
всеми вышеприведёнными асанами преподавателями
Центра.
Перейти:
Фото с семинаров
Наиболее часто задаваемые вопросы
Уровни сложности
Комплекс наклонов вперёд
Комплекс стоячих асан
Ярославская
региональная общественная
организация «Ярославский центр йоги»
1993
- 2010
|
