Главная

Новости

 

Расписание

Преподаватели

О  занятиях

  

О йоге

Индия

Литература

 

Как нас найти

     Комплекс асан из разряда прогибов для практикующих в основном классе.

    1. АдхоМукхаВирасана         2. АдхоМукхаШванасана              3. Уттанасана           4.  АдхоМукхаШванасана

         5. Уттанасана               6. УттхитаТриконасана             7. АрдхаЧандрасана             8. Вирабхадрасана 1

  9. ПаривритаТриконасана              10. Уттанасана            11. СаламбаШиршасана      12.  Бхарадваджасана 1
  13. Бхарадваджасана 1         14.ЭкаПадаБхекасана                            15-16.  АрдхаШалабхасана   
   17. Шалабхасана                    18. Дханурасана          19. ЧатурангаДандасана     20. УрдваМукхаШванасана
       21-22. Уштрасана                                   23. ЧатушПадасана          24.УрдхваДханурасана    25. Суптатадасана          26 - 27 ЭкаПада и ДвиПадаСуптаПаванаМуктасана    28.УрдхваПрасаритаПадасана

  29. АдхоМукхаШванасана             30. 
Уттанасана                 31. Маричасана 3                32. Халасана
   33. СаламбаСарвангасана  34. СетуБандхаСарвангасана  35. АдхоМукхаВирасана              36. Шавасана
  37 - 38. Варианты Шавасаны для расслабления спины

   Асаны с 1 по 5 по 1-2 минуты., 
   асаны с 6 по 9 по 20-40 сек. в каждую сторону, асан 11 - 5 мин., асан с 12 по 14 по 1 мин. в каждую сторону
   асаны с 15 по 23 по 20 -40 сек.,
  асаны с 24 по 31 по 1 мин. в каждую сторону, асана 32 - 2 мин. 
   асана 33 - 5 мин., асана 345 -3 мин., асана 35 - 2 мин., асана 36 - от 7 до 10 мин. 
   Если осталось напряжение в мышцах спины сделать шавасану 37 или 38.

   Комплекс прогибов не делать во время месячных, беременности, при обострениях болей в спине,
   животе, голове, при повышеном давление, высокой теппературе, возбужденном эмоциональном состоянии.

   Более точные инструкции, варианты исполнения асан при тех или иных проблемах Вы можете получить у  
   Вашего преподавателя.

   Комплекс предназначен только для регулярно занимающихся, посещающих классы Центра и ознакомленных со
   всеми вышеприведёнными асанами преподавателями Центра


 Перейти:  Фото с семинаров

                Наиболее часто задаваемые вопросы

                Уровни сложности  

                Комплекс наклонов вперёд  

                Комплекс стоячих асан


Ярославская региональная общественная организация «Ярославский центр йоги»

1993 - 2010